Manter-se hidratado ao longo do dia é vital para o bom funcionamento do organismo. A sede é um sinal de que o corpo já perdeu água demais e que muitas atividades metabólicas não aconteceram com qualidade. É preciso ingerir água de hora em hora. Isso porque, além de regular a temperatura do corpo, esse líquido é responsável por praticamente todos os processos do organismo como digestão, circulação, absorção dos nutrientes, entre outros.
Para evitar que todos esses processos sejam prejudicados é simples. Basta estar atento à quantidade ideal de líquidos ingeridos, de 1,5 a 2 litros por dia, e beber água diversas vezes. O correto é beber um copo de 250 ml a cada hora. Deixar uma garrafa de água na mesa de trabalho ou levá-la sempre com você é uma ótima saída para não se esquecer de beber esse importante líquido.
Sucos, refrigerantes ou água. Não é necessário ingerir somente água. Sucos de fruta, refrigerantes e água de coco, por exemplo, também entram na contagem do volume de líquidos que devemos ingerir por dia. Mas segue o alerta: com exceção da água, todas as outras bebidas possuem calorias e, por isso, devem ser computadas na dieta alimentar. Quando o assunto é água com gás ou bebidas gaseificadas é bom estar atento. Elas podem até não possuir calorias, interferem na digestão; por isso é melhor evitá-las.
Bebidas isotônicas. Esse tipo de bebida contém grande quantidade de eletrólitos como sódio, potássio, cálcio e ferro que são perdidos com rapidez quando fazemos atividades físicas. Por isso, devem ser ingeridos apenas por quem pratica algum tipo de esporte ou exercícios mais intenso . Caso contrário, não há grande perda de eletrólitos e bebidas como água ou sucos de frutas são suficientes para repor o que foi embora com o suor, fezes, urina e respiração.
Atividades Físicas. É importante tomar água, sucos ou bebidas isotônicas pelo menos duas horas antes da atividade, pequenas quantidades durante e depois. Utilizar roupas adequadas que permitam a evaporação do suor também é necessário para evitar a desidratação.
O perigo da desidratação, a falta de água no organismo pode desencadear uma série de distúrbios, entre eles:perda de sono e de memória; câimbra muscular e formigamento nos braços e pernas; indisposição para atividades físicas; queda de cabelo; ressecamento da pele; intestino preso; perda da coordenação motora
Para evitar que todos esses processos sejam prejudicados é simples. Basta estar atento à quantidade ideal de líquidos ingeridos, de 1,5 a 2 litros por dia, e beber água diversas vezes. O correto é beber um copo de 250 ml a cada hora. Deixar uma garrafa de água na mesa de trabalho ou levá-la sempre com você é uma ótima saída para não se esquecer de beber esse importante líquido.
Sucos, refrigerantes ou água. Não é necessário ingerir somente água. Sucos de fruta, refrigerantes e água de coco, por exemplo, também entram na contagem do volume de líquidos que devemos ingerir por dia. Mas segue o alerta: com exceção da água, todas as outras bebidas possuem calorias e, por isso, devem ser computadas na dieta alimentar. Quando o assunto é água com gás ou bebidas gaseificadas é bom estar atento. Elas podem até não possuir calorias, interferem na digestão; por isso é melhor evitá-las.
Bebidas isotônicas. Esse tipo de bebida contém grande quantidade de eletrólitos como sódio, potássio, cálcio e ferro que são perdidos com rapidez quando fazemos atividades físicas. Por isso, devem ser ingeridos apenas por quem pratica algum tipo de esporte ou exercícios mais intenso . Caso contrário, não há grande perda de eletrólitos e bebidas como água ou sucos de frutas são suficientes para repor o que foi embora com o suor, fezes, urina e respiração.
Atividades Físicas. É importante tomar água, sucos ou bebidas isotônicas pelo menos duas horas antes da atividade, pequenas quantidades durante e depois. Utilizar roupas adequadas que permitam a evaporação do suor também é necessário para evitar a desidratação.
O perigo da desidratação, a falta de água no organismo pode desencadear uma série de distúrbios, entre eles:perda de sono e de memória; câimbra muscular e formigamento nos braços e pernas; indisposição para atividades físicas; queda de cabelo; ressecamento da pele; intestino preso; perda da coordenação motora
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